Cardio
SZOBAKERÉKPÁR
A szobakerékpárt használják a szív és keringés edzésére, állóképesség javítására, zsírégetésre, és versenyzők felkészülésére egyaránt. A nehézségi fokozat önállóan beállítható.
A kerékpáron valamivel nehezebb felvinni a pulzusunkat, mint a futópadon vagy a lépcsőző gépen. A szobakerékpár beválik kezdőknél, túlsúlyosoknál és ízületi problémával küzdőknél egyaránt.
Ha a tekeréssel nem megy eléggé magasra a pulzusod, fokozhatod a hatást kézi súlyzóval: tekerés közben végezz vállból tolást tizenkétszer (fül mellől feltoljuk a súlyzót), és oldalemelést szintén tizenkétszer (magunk mellől vállmagasságig emeljük a szert).
Rögtön felemelkedik a pulzusod! Minél magasabban dolgozik a kar a szívhez képest, a vér annál erőteljesebben pumpálódik felfelé. A dolog másik előnye, hogy így rögtön jó kis kar- és válledzést is tartasz.
A lépcsőzőgép gép erősíti a combfeszítő izmot és a csípő izomzatát, továbbá aerob edzésnek is kiválóak. A szabadban történő kerékpározás, lépcső-futás természetesen ugyanolyan hatásos, így újabb alternatívát nyújthat számunkra.,
cross-trainer
(a szobakerékpár és a lépcsőző keresztezése, melyet a kar megmozgatására alkalmas kiegészítővel is elláttak), segítségével javíthatja állóképességét, hatékonyabbá teheti az alak formálását. A kardio edzés fejleszti a szívet, a vérkeringést, a légzőrendszert, az anyagcsere-folyamatok hatékonyságát.
LÉPCSŐZŐGÉP
cross-trainer
futógép
Ha fogyni akar, akkor érdemes a torna első felében legalább 10 - 30 percig használni a kardio gépeket. Nem baj, ha eleinte nem bírja szusszal. A többször kevés is több a semminél, és ugyanolyan hatékony lehet. A 10 - 30 perc több részletben is ledolgozható!
Étrendelemzés, diéta összeállítás:
Kérdőív, és az Ön által feljegyzett adatok alapján elemezzük a jelenlegi étrendjét, javaslatokat teszünk a módosításokra, személyre szólóan összeállítjuk a célja eléréséhez szükséges étrendet és ételkészítési ötleteket adunk, miként táplálkozhatna egészségesebben.
Egyéni edzéstervek készítése:
A vendég adottságainak, edzettségi állapotának, céljainak, életmódjának megfelelő program összeállítása. A vendéggel való beszélgetés és felmérés után szakember által megtervezett edzéstervet kapnak a szolgáltatást igénybe vevők.
Személyi edző
Segít Önnek az egészséges életmód, a fittség, a testösszetétel változtatás területén:
- hogy reális célokat tűzzön ki, és hogy azokat meg is valósítsa
- hogy edzéseit kellő intenzitással és rendszerességgel folytassa
- hogy a holtponton (akár fogyásnál, akár tömegnövelésnél) átbillenjen
- hogy számítógépes elemzéssel fejlődését, akár hétről-hétre nyomon követhesse
- segít Önnek személyre szóló edzésterv összeállításában.